Làm điều này 30 phút mỗi ngày, 40% người thoát khỏi trầm cảm mà không cần vận động

Một báo cáo do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh công bố năm ngoái tiết lộ rằng gần một phần năm người trưởng thành ở Mỹ được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm. Với mức dân số hơn 330 triệu người năm 2023, ước tính có khoảng 3 triệu người trưởng thành ở nước này đang mắc phải chứng bệnh này.

Tuy nhiên, các bác sĩ thường kê thuốc chống trầm cảm và những loại thuốc này đi kèm với một danh sách dài các tác dụng phụ có thể xảy ra. Những tác dụng phụ có thể kể đến như rối loạn da đáng báo động và “tê liệt cảm xúc”, thuốc còn làm tê liệt cảm xúc của bệnh nhân không chỉ lúc khó khăn mà cả khi vui vẻ.

Trầm cảm là bệnh có thể gặp ở bất kỳ độ tuổi nào và thường phổ biến hơn ở nữ giới hơn nam giới. Hội chứng này có tỷ lệ cao ở những người ly thân, ly dị, thất nghiệp.

Mới đây, một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ đã xác định rõ rằng việc tiếp xúc với ánh sáng ảnh hưởng đến tâm trạng và chức năng nhận thức của con người. Theo đó, bệnh nhân được điều trị bằng liệu pháp ánh sáng tươi sáng (BLT) đã báo cáo tỷ lệ thuyên giảm trầm cảm không theo mùa là 40%, chứng minh cho quan điểm này.

Từ đây, các chuyên gia cho biết có thể đây sẽ là giải pháp chữa trầm cảm mà không cần dùng đến thuốc.

Các nhà nghiên cứu đã tò mò muốn xem liệu pháp tương tự có thể được sử dụng như thế nào để giảm bớt các triệu chứng của những người mắc chứng rối loạn trầm cảm không theo mùa. Nghiên cứu này tiết lộ rằng những bệnh nhân mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa được điều trị bằng liệu pháp ánh sáng tươi sáng trong hơn bốn tuần đã đạt đến mức thuyên giảm triệu chứng. Nghiên cứu được công bố trên JAMA Psychiatry , dựa trên dữ liệu từ 858 người tham gia được chẩn đoán mắc các chứng rối loạn trầm cảm. Những bệnh nhân này được hướng dẫn ngồi trước hộp đèn huỳnh quang tạo ra ánh sáng trắng với cường độ 10.000 lux trong ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Nhóm nghiên cứu quan sát thấy rằng những bệnh nhân được điều trị bằng BLT có tỷ lệ thuyên giảm cao hơn đáng kể (40%) so với các nhóm đối chứng chỉ được điều trị bằng thuốc chống trầm cảm (23%). Nhóm nghiên cứu lưu ý: "Những phát hiện này cho thấy rằng liệu pháp ánh sáng tươi sáng là một phương pháp điều trị bổ trợ hiệu quả cho các chứng rối loạn trầm cảm không theo mùa và thời gian đáp ứng với điều trị ban đầu có thể được cải thiện khi bổ sung liệu pháp ánh sáng tươi sáng."

Các nhà nghiên cứu khẳng định rằng BLT có khả năng trở thành một chất bổ sung hoặc thay thế cho thuốc chống trầm cảm, dễ tiếp cận và tiết kiệm chi phí, mang đến một điểm sáng hy vọng cho những người có chứng trầm cảm nặng. Họ viết: "Mặc dù chi phí điều trị ngoại trú bằng thuốc chống trầm cảm rất khác nhau, nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng bên ngoài thường không tốn kém hoặc hạn chế, điều này củng cố nhu cầu khẳng định liệu pháp ánh sáng tươi sáng là một phương pháp điều trị bổ trợ hiệu quả cho các chứng rối loạn trầm cảm không theo mùa." Kể từ năm 2005, Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ đã khuyến nghị BLT như một lựa chọn điều trị cho bệnh nhân mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng.

Ngồi trước ánh sáng trắng cường độ cao có thể giúp điều trị trầm cảm hiệu quả thay vì dùng thuốc

Theo Forbes , khi con người tiếp xúc với ánh sáng chói, ánh sáng đó đi vào võng mạc, kích hoạt các tế bào thần kinh được gọi là tế bào hạch võng mạc. Những tế bào thần kinh này truyền thông tin giữa võng mạc và não và chịu trách nhiệm trực tiếp điều chỉnh tâm trạng.

Mặc dù nghiên cứu mới nhất này bổ sung thêm vào nguồn bằng chứng lớn liên kết BLT với việc cải thiện sức khỏe tâm thần nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng các phương pháp điều trị tại nhà và hộp đèn thương mại có thể không hiệu quả như những phương pháp được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng. Để có kết quả tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ để xác định cường độ ánh sáng và thời gian tiếp xúc phù hợp với bạn.